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수면 부족이 체중 감량 및 체중 관리로 인해 엉망이 될 수 있다는 단어는 한동안 외출을 해왔지만 다음과 같이 얻었습니다. 내과의 연대기에 발표 된 작은 연구에 따르면, 연구의 다이어트가 밤새 잠을 자면서 그들은 잤을 때와 같은 무게를 잃었습니다. 그러나 다이어트 사람들이 적절한 수면을 취했을 때, 잃어버린 체중의 절반 이상이 뚱뚱했습니다. 그들이 수면을 줄이면 체중 감량의 4 분의 1만이 지방에서 나왔습니다.

참가자들은 개별화되고 균형 잡힌 식단에 배치되었으며, 칼로리는 운동없이 체중을 유지하는 데 필요한 각 사람의 90%로 제한되었습니다. 각 참가자는 실험실에서 14 일 동안 한 번 14 시간 동안 수면을 위해 14 시간 동안, 수면을 위해 5.5 시간만으로 14 일 동안 한 번 연구했습니다. 수면을 줄이는 것은식이 요법을 통해 지방을 잃는 노력을 타협하는 것으로 보입니다.

적절한 수면을 취하면 Dieters의 기아를 통제하는 데 도움이되었습니다. 수면이 제한되면 Dieters는 더 높은 수준의 Ghrelin을 생산하여 기아를 유발하고 에너지 소비를 줄이는 호르몬을 생산했습니다. 더 높은 그렐린 수치는 에너지 소비를 최소화하고 기아와 음식 섭취를 자극하며 지방 유지를 촉진하는 것으로 나타났습니다.

수면 부족 외에도, 소문에 따르면 밤의 시간이 지나도 식사를하지 않으면 체중이 줄어 듭니다. 그러나 반드시 파운드를 없애는 시간 컷오프는 아닙니다. 칼로리 수. 오전 9시 또는 오후 9시에 먹든 칼로리는 여전히 칼로리입니다. 그러나 씹는 시간을 적게 주면 칼로리가 적고 화상을 입을 수있는 더 많은 시간이 걸릴 수 있습니다. 이것은 늦은 밤 칩과 쿠키에 도달하는 심야 스낵에 특히 도움이됩니다. 이것이 친숙하게 들리면 식사를위한 컷오프 시간이 도움이 될 수 있습니다.

간식에 건강한 기술과 관련이 있습니다

필립스 건강 및 복지 센터 (Philips Center for Health and Well-Being)의 전세계 수면 패턴에 대한 최근의 글로벌 조사에 따르면 미국인들은 세계에서 가장 수면이 많이받는 사람들 중 일부라는 것을 보여줍니다. 그래서, 당신은 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까? 이제 어떤 음식을 먹을지 배우고 숙면을 취하기 위해 어떤 음식을 조종 할 것인지 배울 수있는 기회입니다.

트립토판이 풍부한 음식에 도달해야합니까? 호르몬 세로토닌은 수면을 유발하는 데 중요한 측면입니다. 우리의 신경 세포가 아미노산 트립토판을 사용하여 세로토닌을 만드는 것을 고려할 때, 수면을 촉진하는 데 트립토판 (및 트립토판 함유 식품)의 역할에 많은 관심을 기울였습니다. 트립토판이 수면에 미치는 영향에 대한 연구에 따르면 트립토판에 의해 강화 된 수면의 한 단계 (잠들게 된 부분)가 발견되었습니다. 밤에 도달 한 깊은 수면의 양과 같은 다른 수면 측면은 실제로 보충 트립토판에 의해 피해 될 수 있습니다.

많은 동물성 식품은 트립토판이 상대적으로 높으며 수면 개선을위한 논리적 후보처럼 들릴 수 있습니다. 그러나,이 동일한 동물성 식품은 또한 다른 아미노산 (티로신과 같은)에서도 상당히 높으며, 이는 수면 발병에 따라 일반적으로 감소하는 다른 물질 (아드레날린과 같은)을 생산하는 데 사용될 수 있습니다. 요약하면, 수면을 개선하기위한 방법으로 높은 수로 음식을 섭취함으로써 세로토닌을 높이려고 노력하는 것은 권장되지 않습니다.

우리의 세로토닌 수치는 식단의 다른 측면에 반응하지만 이러한 측면 중 하나는 탄수화물 섭취입니다. 탄수화물에서 더 높은 음식을 먹으면 혈액 인슐린 수치가 높아집니다. 탄수화물이 비교적 신속하게 소화되고 단백질이나 지방보다 신속하게 혈당 수치를 높이기 때문입니다. 이 부스트 된 인슐린 수준과 함께 트립토판을 포함하여 아미노산을 뇌로 향한 증가가 있습니다. 훨씬 더 많은 뇌 트립토판은 세로토닌의 훨씬 더 많은 뇌 생산을 초래하고 수면 발병 가능성을 높입니다.

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햄버거와 칩을 내려 놓으십시오! 때때로 우리는 합리화하고 큰 식사가 실제로 우리 몸을 소진하고 큰 식사를 소화하려고 시도함에 따라 느리게 느리게함으로써 우리가 실제로 잠을자는 데 도움이 될 것이라고 생각합니다. 유혹적인 논리이지만, 연구 증거는 반대 방향으로 지적합니다. 큰 식사는 우리 몸을 늦추는 것과 반대입니다. 그것은 우리의 순환 시스템에 소화관에 더 많은 혈액을 발전 시키라고 요청합니다. 그것은 우리 배에 더 많은 위산을 분비하도록 요구합니다.그것은 우리의 췌장에 훨씬 더 활발 해지고 소화 효소를 생성하도록 요청합니다. 요컨대, 큰 식사는 우리를 쫓아내는 것 외에는 아무것도하지 않습니다. 연구에 따르면 고지가 많은 음식을 먹는 사람들은 체중이 체중이 될뿐만 아니라 수면주기가 중단됩니다.

숨겨진 카페인 에니 니트를 조심하면 커피 한 잔이 잠을 자게 할 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 중간 정도의 카페인조차도 수면 장애를 일으킬 수 있지만 초콜릿, 콜라, 차 및 카페인 케이프와 같은 카페인 소스가 덜 잊어 버리지 마십시오. 더 나은 수면을 위해 카페인 소비를 줄이고 잠자리에 들기 전에 몇 시간 안에 카페인을 피하십시오.

수면과 관련하여, 잠자리에 들기 1-2 시간 전에 간식을 먹으려면 단백질과 일부 지방이 포함 된 작은 탄수화물 기반 간식이 가장 의미가 있습니다. 스누즈를 만들기위한 간식에는 다음이 포함될 수 있습니다 : 아몬드 버터의 슈미러가 들어간 100% 통 곡물 크래커.

이 저자에 대해 Joanna Dolgoff, M.D.는 소아과 의사, 아동 비만 전문가이자 Red Light, Green Light, Eat Evel (Rodale, 2009)의 저자입니다. Dolgoff의 아동 및 청소년 체중 감량 프로그램 (http://www.drdolgoff.com)은 WABC News, WNBC News, Fox 5 Morning Show, My9 News 및 WPIX News에 실 렸습니다. 그녀는 또한 Today Show and Extra와 함께 작품을 촬영했으며 Huffington Post의 공식 블로거이며, 미국 최대의 체중 감량 캠프 인 Camp Shane의 공식 의사입니다. 45 개 주에서 온 어린이는 Dolgoff 박사의 온라인 체중 감량 프로그램 (http://www.drdolgoff.com)으로 체중 감량을하고 있습니다. Dolgoff는 Princeton University와 NYU School of Medicine에 다니고 뉴욕의 Columbia Presbyterian Children ‘s Healthcare 시설에서 소아 거주를 완료했습니다. 그녀는 미국 소아과 아카데미의 이사회 인증 연구원이며 전 인증 피트니스 강사입니다. Dolgoff 박사는 뉴욕 주 Roslyn에 남편과 4 세와 7 세의 두 자녀와 함께 있습니다.

이 게시물에 대한 링크 : 스누즈를 잃어 버릴 것인가 (체중)?
관련 췌장염이란 무엇입니까?

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