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피트니스 센터 클래스에서 구부러진 팔을 기억하십니까? 어떤 여성들은 몇 초, 몇 분 동안 그곳에 매달릴 수 있었지만 대부분의 사람들은 뛰어 올라가서 이빨을 gri 고 테일러 스위프트의 새로운 싱글보다 빨리 떨어질 것입니다.

상체 체력은 많은 여성들에게 약점입니다. 아마도 우리는 방금 그런 식으로 개발 되었기 때문일 것입니다. 그러나 나는 또한 우리가 어린 시절의 풀업과 남자와 소년들처럼 젊은이들과 같은 기술을 연습 할 수있는 기회를 얻지 못한다고 생각합니다. 피클 항아리를 스스로 열 수없는 원인이 무엇이든, 그것은 극복 할 수 있습니다. 사실, 대부분의 여성들이 스스로 설정하는 체력 목표는 첫 번째 풀업을 얻는 것입니다. 성인으로서 할 수 있습니까? 이것은 피트니스 센터 클래스에서 멀리 제거 되었습니까? 물론이지. 그리고 당신은 그것을하기 위해 슈퍼 우먼 일 필요조차 없습니다! 나는 몇 달의 연습과 개발 후 27 세의 나이에 처음 풀업을 받았습니다. 예쁘지 않았습니다. 많은 차고, 흔들리고, 징징 거리는 소리가 많이 있었지만 어떻게 든 내 턱이 그 바 위로 일어났습니다. 그것은 여전히 ​​체육관에서 가지고 있었던 가장 흥미로운 업적 중 하나이며, 이제 세트에서 10을 두드릴 수 있습니다. 내가 체육관에서 다른 목표가 아무리 많은 것을 도달하더라도 이것은 여전히 ​​내가 가장 좋아하는 것입니다. 어쩌면 내가 넣은 일 때문에, 아마도 내가 할 수 있다고 믿지 않았기 때문일 것입니다. 그리고 지금 나는 할 수있다.

그렇다면 풀업을 얻는 요령은 무엇입니까?

풀업 진행.

더 쉽게 진행되면서 훨씬 더 까다로운 운동으로 진전하면 뒷면, 위도 및 팔에 근육이 쌓여 첫 번째 풀업을 준비합니다. 내가 추천하는 첫 번째 연습은 앙와위 바디 로우입니다. 일단 그렇게 할 수있게 한 다음 부정적인 곳으로 밟아서 올라가서 하강을 가능한 한 많이 저항하십시오. 다음으로, ISO 교수형에 닿아 내려 오기 전에 가능한 한 오랫동안 잡고 있습니다. 그런 다음 약간의 밀려 가면서 풀업을 추가하십시오. 우리는이 점프 풀업을 전화하지만 가능한 한 약간의 점프해야합니다. 간신히 밀어 내면 진정한 풀업을 시작하십시오. 처음 몇 명은 예쁘거나 쉽지 않지만, 밀고 싸우고 싸우고 언젠가 당신의 턱이 그 막대에 닿을 것입니다.

관련 산후는 영원합니다

다음은 몇 가지 진행 상황이있는 데모 비디오입니다.

Vimeo의 Mandy Skinner의 풀업.

(움직임에 대한 우려가 있다면 겁에 질리지 마십시오!)

손 배치는 어떻습니까? 안팎으로? 좁거나 넓습니까? 내 추천은 당신에게 편안한 무언가로 시작하는 것입니다. 그런 다음 손을 대고 다루고 다루는 연습을하면 한쪽에 팔을 쌓고 다른쪽에 등을 대십시오. 이 같은 이유로 좁은 그립과 넓은 그립을 모두 활용하십시오. 변형은 탐욕스러운 풀업을 얻는 데 필요한 모든 근육을 치는 데 좋습니다!

풀업 진행과 함께 목표에 도달하기 위해 노력할 수있는 다른 일들이 많이 있습니다. 풀링 파워를 향상 시키려면 데드 리프트, LAT 풀다운 및 T 막대 행을 일상에 추가하십시오. 이를 통해 근육을 구축하고 일반적인 당김 강도를 높이는 데 도움이됩니다. 이는 풀업을 배우는 데 도움이됩니다. 또한 데 드리프트가 있습니다. 많이. 재미있는.

바 위로 턱을 얻는 데 가까워지는 또 다른 방법은 지방을 태우는 것입니다. 무게가 적을수록 몸을 중력으로 위로 끌어 당기는 것이 더 쉬워집니다. 간단한 과학입니다. 건강하고 균형 잡힌 식사 계획을 따르고 HIIT 심장을 요법에 통합하면 열심히 일한 근육을 잃지 않고 지방을 태울 것입니다.

그것은 많은 것처럼 보일지 모르지만, 이러한 운동, 리프트 및 전략을 일상적인 일상으로 구현하면 풀업을 할 수 있다는 목표를 세울 수 있습니다. 단순하게 시작한 다음 더 강해지고 훨씬 더 적합 할 때 더 많은 것을 추가하십시오. 인내심, 일관성 및 탄력성으로 턱은 언젠가 그 바에 도달합니다. 그리고 언제 그렇게? 약속 해요, 당신은 자랑스러워 할 것입니다.

몸매를 되 찾으려고하는 엄마를위한 관련 개념

풀업은 내 고객이 목표로하는 목표 중 하나 일뿐입니다. 체육관에서 다른 목표를 달성하고 있습니까?

저자 정보 :

Mandy Skinner는 Muscles 블로그와 함께 축구 엄마의 저자입니다. 그녀는 또한 Big City Moms의 기여자 외에도 Healthy Moms Magazine의 피트니스 편집자입니다. 그녀는 Sean과 Sarah의 기뻐하는 엄마입니다.멍청하고 행복합니다. 그녀의 운동 노력 외에도 Mandy는 건강하고 활동적인 생활을 끊임없이 옹호합니다.

Instagram @mandyjskins 또는 Twitter @mandyskinns에서 Mandy를 팔로우하십시오.

이 게시물에 대한 링크 : 따라서 풀업을 원합니다. ?

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